Juoksu elämäntavaksi kurssi

Ilmoittaudu kurssille

Kurssi tähtää juoksun ottamiseksi elämäntavaksi. Kurssin aikana opetetaan juoksemaan nautinnollisesti ja turvallisesti.

Ohjelma sopii sekä aivan aloittelijoille että myös tavoitteellisille juoksijoille.

Ilmoittautuminen on auki, ennakkovaraajille etu hinnassa!

Paikkoja rajoitetusti (max. 30). Koko paketti avaimet käteen edullisesti. Aloitamme rauhallisesti, et välttämättä tarvitse juoksutaustaa.

Koulu sopii kaikille jotka haluavat oppia polttamaan urheilulla rasvaa, syömään oikein sekä tavoitella parempaa kestävyysurheilupohjaa.

Tavoitteenasi voi olla juoksun ottaminen elämäntavaksi, kunnon kohotus, viitosen, kympin, puolimaratonin tai maratonin. Kaikille tehdään kuntotestiin pohjautuva henkilökohtainen ohjelma tavoitteeseen tähdäten. Kokoontumiset ovat Kalevan uintikeskuksessa.

Kurssilla opit liikkumaan nautinnollisesti, rasvaa polttaen sekä syömään oikein ja laadukkaasti.

Kurssin toteuttavat Nautiskelijamaratoonarit (NAMI) ry ja Kuntoritarit.

Aikataulu

Aloitus 26.1.2019 klo 10.00 Kalevan uintikeskuksessa

Tammikuu LA 26.1

1. Testit ja nautinnollinen juoksun aloittaminen – unohda raasto ja keskity nautiskelemaan!

10:00 Kehonkoostumusmittaukset ja henkilökohtainen neuvonta eteenpäin

11:00 Kävely / Juoksutesti Omat sykealueet, oma harjoitusohjelma

13:00 Peseytyminen ja ruokailu

14.00 Nautinnollisen juoksun aloittaminen – omien tavoitteiden määritys

Helmikuu LA 9.2

2. Peruskestävyysharjoittelu – Miten saan optimoitua kehoni tiivistämisen?

10:00 Kevyt aamulenkki yhdessä

12:00 Peseytyminen ja ruokailu

13:00 Peruskestävyysharjoittelu ja sen eri muodot

Maaliskuu LA 16.3

3. Juoksutekniikka – Miten liikun oikein ja en vahingoita kehoani?

10:00 Koordinaatio- koordinaatiokestävyysharjoitus

12:00 Peseytyminen ja ruokailu

13:00 Juoksutekniikan perusteet ja harjoittelu

Huhtikuu LA 27.4

4. Vauhtikestävyysharjoittelu – Miten tehdään oikeaa vauhtikestävyyttä?

10:00 Vauhtikestävyysharjoitus

12:00 Peseytyminen ja ruokailu

13:00 Vauhtikestävyysharjoittelun merkitys ja perusteet

Toukokuu LA 4.5.

5. Tavoitteen toteuttaminen - miten jatkan ensimmäisen tavoitteen täytyttyä juoksua elämäntapana?

10:00 Oman tavoitteen mukainen spesiaaliharjoitus

12:00 Peseytyminen ja ruokailu

13:00 Valmistautuminen kilpailuun ja kilpailun jälkeiseen elämään

PÄÄTAPAHTUMA KevätNAMImaratonin yhteydessä LA 26.5 (Alustava päivämäärä)

OPTIO: Pitkä lenkki/Puolimaraton Kangasalla Petrin maratonin yhteydessä. Lenkkien startti 9:00 viikonloppuisin.

Juoksukoulun hinta kattaa osallistumismaksun sekä tarjoilut. Tarkemmat ajankohdat KuntoRitareiden FB sivuilta.

Ilmoittautuminen – Hinta vain 250 Eur / osallistuja!

Maksu sisältää ohjelman tapahtumat, peseytymiset sekä henkilökohtaisen tavoitteisiin tähtäävän treeniohjelman.

Lisätiedot

info@kuntoritarit.fi

p.040 555 1787